Mida ütleb teie magamisasend teie tervise kohta?

See, kuidas sa magad, ütleb rohkem sinu tervise kohta, kui sa arvata oskad! Teie eelistatud magamisasend võib mõjutada teie selgroo joondumist, hingamist ja isegi seda, kui hästi te end hommikul välja puhanud tunnete. Kuigi on levinud arusaam, et uneasendid paljastavad isiksuseomadusi, on teadus kõige tugevam, kui tegemist on sellega, kuidas need mõjutavad teie keha. Kas te eelistate magada selili, külili või kõhuli? Uurime, mida teie seisukoht võib teie tervisele tähendada.

USA Illinoisi ülikooli professor Chris Normund, kes on ka une hindamise ja nõustamise teenistuse direktor, ütleb, et enamik inimesi ei muuda oma elu jooksul oma magamisasendit. Ainult 5% vastanutest väidab, et nad magavad igal öösel erinevas asendis.

Viimaste uuringute andmetel kurdab üle poole leedulastest unehäirete üle ja umbes 15% maailma elanikkonnast võitleb kroonilise unetuse vastu. (Ameerika Unemeditsiini Akadeemia andmetel).

Kas teadsite, et üks peamisi tegureid, mis mõjutab teie öise puhkuse kvaliteeti, on teie magamisasend?

Selja, kõhu või külje peal. Milline neist asenditest on meie selgroo jaoks parim ja kuidas õigesti magada, et keha saaks lõõgastuda ja korralikult puhata?

Vaatame seda lähemalt.

Magamisasendid ja meie tervis

Uni annab kehale ja vaimule võimaluse taastuda ning puhastada end toksiinidest ja negatiivsetest mõtetest. Soovitatav une kestus (täiskasvanu puhul) on umbes 8 tundi päevas. Et me ärkaksime hommikul värskena, valmis uuteks tegevusteks, täis energiat. Kuid uneaeg ei ole ainus oluline asi. Oluline on ka koht, kus me magame, müratase, õhutemperatuur, madratsi tüüp, teki kvaliteet ja kehaasend.

Ja mida tähendavad magamisasendid?

Küljel, kõhuli, selili, kõrgel või madalal padjal – need on magamisasendid, mida me valime, sest need on meile mugavad või sest me oleme nendega harjunud. Seda mõjutab sageli ka geneetiline eelsoodumus.

See on huvitav! On teaduslikult tõestatud, et paljud inimesed magavad sarnases asendis nagu nende vanemad.

Oluline! Kui ärkate öösel või hommikul kaelavalu, käte tuimuse või lihaskrampidega, on see märk sellest, et teie magamisasend ei ole hea.

Vale magamisasend võib põhjustada peavalu, kroonilist väsimust, liigset lihaspinget, õudusunenägusid ja isegi soodustada kortsude süvenemist ja seedetrakti häireid.

Ja millises kehaasendis on soovitatav või mitte soovitatav magada?

Kõige populaarsemad magamisasendid

Räägime lähemalt kõige populaarsematest magamisasenditest ja sellest, kuidas need mõjutavad meie keha, heaolu ja tervist.

Magamal magamine

Sellises asendis on kaela- ja nimmepiirkond ebaloomulikult pööratud, mis võib põhjustada kaela-, õla- ja peavalu. Selleks, et seda vältida ja tagada, et meie selgroog ei valutaks hommikul ärgates, peaksime loobuma magamisasendist kõhuli.

Samuti on oluline mainida, et selline poos on meie ilule väga kahjulik. Kui me magame kõhuli, on meie nägu kaetud padjaga, nii et hapnikul on raske kopsudesse jõuda ja see mõjub nahale halvasti.

Kõhuli lamamine surub ka teie siseorganid kokku, mis võib põhjustada seedehäireid (nt refluks, kõrvetised). Samuti kaasneb selle asendiga sageli käte asetamine pea alla, mille tulemusena on need ärgates tuimad. Ja üks kõrgemale tõstetud jalgadest viib vaagna ja lülisamba alumise osa valesti välja.

Kui te siiski ei saa kõhuli magamisest lahti, on soovitatav magada madalal padjal või ilma padjata ning panna vaagna alla lisapadi. See aitab selgroogu sirgendada.

Magamine selili

Arstide sõnul on see lamamisasend lülisamba jaoks parim ja tervislikum magamisasend, sest see lõdvestab kõiki liigeseid ja lihaseid. Keha kaal on voodil ühtlaselt jaotunud, siseorganitele ei avaldu survet, veri liigub kehas vabalt. See asend on keha lõõgastumiseks ja taastumiseks kõige soodsam. Kahjuks ei ole see olukord kõigile mugav.

Tuleb nõustuda, et selili magamine lõdvestab selgroogu ja kaela ning lõdvestab lihaseid. Tänu sellele saame sirutada oma jalad ja käed. Pea on suunatud ülespoole, mis hõlbustab hingamist. Me ei survesta siseorganeid ja ei põhjusta keha tuimust.

Seda asendit ei soovitata siiski uneapnoe all kannatavatele inimestele. Sest selles asendis võivad nad väga valjusti norskata ja magada avatud suuga.

Selili magamine on tavaliselt üks uneapnoe põhjustest, st. st. viib äkilise hingamise seiskumiseni või pindmise hingamisega, mis võib viia hüpoksia tekkimiseni.

Siiski on selili magamine suurepärane inimestele, kes kannatavad selja- ja kaelavalude all. Selline kehaasend ja käte asetamine piki torso lõdvestab kaelalihaseid.

Selili magamine aitab ka premenstruaalse sündroomi all kannatavaid naisi. Selili lamades väheneb surve kõhule ja rindadele. Et ennast veelgi rohkem aidata, on hea mõte panna põlvede alla padi, et tõsta alumist selgroogu ja vähendada valu.

Embrüo poos

Peaaegu poolele meist meeldib magama jääda nn looteasendis, st. st. sellises, kus me kõverdame jalad ja painutame selgroogu. Kahjuks ei ole selline magamisasend tervislik.

See võib põhjustada jalakrampe ja tuimust, samuti valu ja isegi selgroo kõverust. Selline asend põhjustab ka siseorganite (sealhulgas kopsude) kokkusurumist, mille tulemuseks on hüpoksia.

Magamine külje peal: Kasu ja näpunäiteid

Küljel magamine on üks populaarsemaid asendeid ja seda põhjusega! See võib edendada selgroo tervist, vähendada norskamist ja parandada vereringet. Siin on, kuidas optimeerida oma küljel magamist:

• Padja tugi: Valige selline padi, mis hoiab teie pea selgrooga ühel joonel, mitte liiga kõrgel või madalal.
• Jalad ja puusad: Padi põlvede vahel toetab veelgi teie selgroogu ja vähendab alaselja survet.
• Käte paigutus: Hoidke käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud.

Boonus vasakule küljele: Uuringud näitavad, et vasakul küljel magamine võib olla kasulik seedimise ja südame tervisele.

Lamavad sirgelt nagu küttepuud

Malka on kehaasend, mis hõlmab lamamist külili, käed piki keha ja jalad sirgelt. See võib näida nagu seotud inimese poos, kuid tegelikult on magav inimene äärmiselt lõdvestunud.

Selliselt magavaid inimesi kirjeldatakse kui väga seltskondlikke – neile meeldib rääkida erinevate inimestega, nad usaldavad teisi väga (mõnikord võivad nad tunduda veidi naiivsed) ja neile meeldib olla tähelepanu keskpunktis.

Palvetav poos

Kui sa magad külili, mõlemad käed enda ees välja sirutatud (nagu mamma), oled sa väga avatud, kuid võid olla kahtlane ja küüniline. Need, kes magavad palveasendis, ei suuda teha raskeid otsuseid ja neil on raske kaaluda plusse ja miinuseid.

Sõduri poos

See on lamamisasend, kui käed on piki keha. Selles asendis magades kipuvad inimesed elama ainult iseendale, käituvad vaikselt ja vaoshoitult. See tähendab, et nad ei tee endast suurt numbrit, kuid neil on enda ja teiste suhtes väga kõrged ootused. Inimestel, kes magavad sellises asendis, soovitatakse keerata end küljele, et vältida norskamist ja vähendada uneapnoe riski.

Langevarjuri une poos

See on asend, kus lamate kõhuli, keerate sageli käed ümber padja ja pöörate pea küljele. Need inimesed kipuvad olema avatud ja seltskondlikud. Mõnikord võib neid pidada ebaviisakaks. Väliselt mängulised, varjavad nad sageli ärevust – neile ei meeldi kriitika ega äärmuslikud olukorrad.

Tähekala poos

See on kõige ebapopulaarsem magamisasend, mida sageli nimetatakse meritäheks. Nagu nimigi ütleb, lamate selili, jalad väljasirutatud ja käed pea taga. Meritähed on väga lojaalsed sõbrad. Neil on alati aega teisi kuulata ja nad on alati valmis teisi aitama. Neile üldiselt ei meeldi olla tähelepanu keskpunktis.

Paarina magamine

Tasub teada, et kui magate paarina, võivad erinevad asendid määrata ka teie suhte omadusi.

Lusika poos

Ainult umbes viiendik paaridest, umbes 18 protsenti. magab selles positsioonis suhtepsühholoogi Corrine Sweet’i uurimuse kohaselt.

See poos näitab, et üks partneritest (kallistades) võtab teise inimese suhtes kaitsva hoiaku. Selline olukord tundub armas – üks inimene on alati “ümbritsetud” teise poolt.

Kuid paradoksaalsel kombel on see poos usalduse märk, justkui ütleks kallistatav isik: “Ma usaldan sind.” See poos on väga intiimne ja seksikas.

Lahtine lusikas

Inimesed, kes on hiljuti paariks saanud, puutuvad üksteisega tavaliselt kõige rohkem füüsiliselt kokku voodis. Kuid niipea, kui nende suhe hakkab küpsema, ei ole ühise voodi jagamine enam nii atraktiivne.

Seetõttu on lahtises lusikapoosis (The Loose Spoon) magamine noorpaaridele tüüpiline asend.

Selles poosis saadab suur lusikas sõnumi väikesele: “Ma olen sinu taga, sa võid mind usaldada.” Lahtine lusikas ei ole aga enam nii seksikas ja intiimne kui esimesel juhul.

Jahi

Chase poos on mõnevõrra sarnane lusikapoosile. Noh, peaaegu… Vahe on selles, et selles asendis otsib üks inimene alati teist, sest esimene inimene magab teisel pool voodit. Seetõttu “püüab ja jälitab” teine alati esimest. See võib tähendada kahte asja: esiteks, et jälitaja tahab, et teda tabataks või et ta teeskleb, et teda on raske kätte saada, või et ta tõmbub tahtlikult tagasi, sest ta vajab omaette ruumi.

Punutud poos

Väga vähesed paarid otsustavad magada sellises äärmiselt seksikas asendis. Kõige sagedamini kasutavad seda asendit paarid, kelle emotsioonid on väga intensiivsed (näiteks kui paar on just lõpetanud armatsemise) või paarid, kes on romantilise suhte alguses. Huvitav on see, et mõned paarid magavad selles asendis kogu oma suhte vältel, kuid see ei pruugi olla hea. New Yorgi psühhoterapeudi Elizabeth Flynn Campbelli sõnul võib see tähendada, et partnerid on teineteisest liiga sõltuvad, et magada eraldi, mis on murettekitav.

Sidumata sõlme

See unepoos (The Unraveling Knot) algab põimumisega, mis “laheneb” umbes 10 minuti pärast.

Nii raske kui seda ka poleks uskuda, aga see magamisasend on märk tugevamast suhtest kui takerdumine. Kuid ainult kaheksa protsenti paaridest jääb selle kaheosalise poosi juurde. Dr. Sweet ütles, et see on: “kompromiss intiimsuse ja sõltumatuse vahel, mis võimaldab mõlemast maailmast parimat.”

Sõltumatud armastajad

Kui te magate koos oma partneriga voodi vastaskülgedel ja seljaga teineteise poole, ei ole põhjust muretsemiseks. See on lihtsalt hea.

Suhtepsühholoogi Corrine Sweet’i sõnul tunnevad paarid, kes magavad selili ja ei puuduta teineteist, end turvaliselt. See positsioon näitab, et suhetes valitseb sõltumatus ja lähedus. Väärib märkimist, et see on üks populaarsemaid paaride magamisasendeid. Umbes 27% paaridest magab selles asendis.

Tagasi-tagasi

Kui te magate seljaga teineteise poole, on ka see hea. Dr. Sweeti sõnul tähendab see, et “partnerid on lõdvestunud ja tunnevad end üksteisega turvaliselt”. See on kõige levinum magamisasend noorpaaride (eriti paaride, kes on olnud suhtes vähem kui aasta) seas.

Rinnal

See on nii armas asend, kus üks partner asetab oma pea teise rinnale ja nende jalad on omavahel põimunud. See on väga populaarne noorpaaride ja paaride seas, kes on oma armastuse taaselustanud.

See on väga hoolitsev olukord, mis tekitab suurt turvatunnet. Psühholoog ja sõjaterapeut Shirley Glass selgitab samuti, et see asend on “märk suurest usaldusest kahe inimese vahel”.

Jalad koos

Kui teie partner puudutab teie jalgu oma jalgadega, on see tavaliselt märk sellest, et ta tahab pidevalt olla teiega emotsionaalselt või seksuaalselt seotud, ütleb Patti Wood.

See asend on ka märk sellest, et te ei saa teineteiseteta elada, isegi kui te magate. “Teie elud on omavahel nii tihedalt seotud, te hoolite teineteisest, tõenäoliselt kui üks teist alustab lauset, lõpetab teine selle,” lõpetab Wood.

Territooriumi hõivamine

Kui sa magad voodis koos territooriumi haarajaga (The Space Hog), siis on aeg rääkida südamega…

Selline inimene, kes võtab kogu voodi enda alla, on tõeline egoist. Inimese jaoks, kes domineerib magamise ajal absoluutselt voodiruumi, on partner teisejärguline, – usub Corrine Sweet – ja keegi ei taha mängida teist viiulit.

Millele peaksite tähelepanu pöörama? Tasub vaadata peade asendit. Kui partnerid lamavad teineteise kõrval peaga, siis valitseb suhetes võrdsus. Kui nad puudutavad, on see veelgi parem. See tähendab, et nad on üksteise ümber tublid. Noh, inimesed, kes magavad oma partneriga võrreldes kõrgemal ja lähemal pealaele, on domineerivamad ja enesekindlamad. Inimesed, kes tunnevad end alaväärsena, on alandlikud ja kellel on madalam enesehinnang, magavad tavaliselt madalamal kui nende partner.

Kohandatud Elyse Wansheli raamatust What Your Sleeping Position Says About Your Relationship With Your Partner.

Magamisasend raseduse ajal

Raseduse esimesel trimestril ja teise trimestri esimesel poolel võib oodatav ema ohutult uinuda mis tahes mugavas asendis. Magama minnes võib ta lamada selili või külili paremale või vasakule küljele.

Samuti ei pea ta muretsema, kui magamal magamine oli varem tema lemmikasend. Kui rase kõht on veel väike, võib rase naine rahulikult jätkata oma seniseid harjumusi. Olukord muutub veidi teise ja kolmanda trimestri lõpus. Kui kõht on suur, ei pruugi magamaminek olla nii mugav kui raseduse alguses või isegi võimatu kõhu suuruse tõttu. Seejärel peaks rase naine magama minnes valima ühe külje.

Oodatavate emade seas on levinud uskumus, et rasedad naised peaksid magama ainult vasakul küljel. Selgub, et selliseid heakskiidetud arstide soovitusi ei ole. Kuid tõde on see, et aortad kulgeb piki selgroogu ja veidi paremal. Paremal küljel lamades võib rase emakas suruda alumist veenilaiendit kokku. See võib häirida vereringet. Kui aga rase naine tunneb end hästi, siis ei ole vastunäidustusi, et mitte magada paremal küljel.

Ema loodus on naise keha kujundanud nii, et ootav ema tunneb, kui talle on ebamugav uinuda teatud asendis.

Kõige olulisem on järgida reeglit, et oodatav ema peaks saama korralikult magada. Kahjuks ei ole see alati nii. Rasedad naised võivad kannatada erinevate tervisehäirete all, mis takistavad neil rahulikult magada.

Juhtub, et nad kannatavad valusate öiste krampide, rahutute jalgade sündroomi ja liigesevalu all. Rase naine võib kannatada ka unetuse või sagedaste öiste ärkamiste all, mis on tingitud täis põie tõttu. Seetõttu tasub teha kõik, et parandada une mugavust.

Ennetavaks abiks võib olla punnitud tekk, mis mitte ainult ei rahusta väsinud jalgu, vaid võimaldab kergelt vajutades ka rahulikumalt ja kiiremini magama jääda.